La sieste est un petit laps de temps durant la journée, consacré à la récupération. Il s’agit d’un court sommeil, qui trouve idéalement sa place juste après le déjeuner. Mais pour qu’une sieste devienne réellement réparatrice, il faut tout de même préciser quelques points essentiels :
Pour une récupération optimale, une sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes. Or, d’après une enquête de l’Institut du Sommeil et de la Vigilance (InSV)/OptionWay, réalisée auprès de 1010 Français, il se trouve qu’un tiers des personnes interrogées effectueraient au moins une sieste par semaine, dont la durée moyenne est de 57 minutes.
Selon le Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l’INSERM et présidente du Conseil scientifique de l’InSV, « c’est beaucoup trop long pour une sieste réparatrice (…) Cette durée excessive traduit vraisemblablement un manque général de sommeil ». A savoir que si la durée de cette période « diurne » de sommeil se prolonge jusqu’à 1h, voire même 1h30, il ne s’agit plus de sieste mais de « somme », selon toujours le Dr Adrien.
La bonne sieste
Selon les spécialistes, si la sieste dure 2 à 3 minutes, il s’agit plutôt d’une « micro-sieste », une période de relaxation, et non d’un véritable sommeil. La vraie sieste est celle qui dure de 10 à 20 minutes. C’est celle-ci qui participe réellement à la récupération musculaire, et exerce un rôle non négligeable dans la restructuration des neurones. Enfin, un point important : l’InSV rappelle que, « quelle que soit la sieste, le réveil doit être suivi d’une reprise rapide de l’activité. Sinon, le risque est de prolonger de façon excessive la durée de repos. Ce qui peut perturber le rythme veille-sommeil ».
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire